筋・筋膜性腰痛は、腰部の筋肉や筋膜に過剰な負荷がかかることで炎症や損傷が生じ、痛みが発生する状態です。オーバーワークも原因の一つですが、それ以外にも様々な要因が考えられます。

主な原因:

• 筋肉の使いすぎ（オーバーユース）:
  • 長時間の立ち仕事やデスクワーク
  • 重労働や繰り返しの動作
  • スポーツなどでの過度な運動
• 不良姿勢:
  • 猫背や前かがみ
  • 長時間同じ姿勢を続けること
• 急な負荷:
  • 重いものを持ち上げたとき
  • 転倒やスポーツでの衝撃
• ストレス:
  • 精神的なストレスが筋肉の緊張を高める
• その他:
  • 冷え
  • 疲労
  • 肥満

影響を受ける主な筋肉:

• 脊柱起立筋: 背骨に沿って縦に走る筋肉
• 腰方形筋: 腰椎と肋骨、骨盤をつなぐ筋肉
• 多裂筋: 背骨の近くにある小さな筋肉

これらの筋肉に過剰な負荷がかかると、筋肉や筋膜が硬くなり、血流が悪化し、炎症や痛みが生じます。

オーバーワーク以外にも、日常生活での姿勢や動作が大きく影響するため、注意が必要です。

筋・筋膜性腰痛の予防法はいくつかあります。適度な運動やストレッチ、日常生活での注意などが重要です。

予防法:

• 適度な運動:
  • ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、全身の血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めます。
  • 腹筋や背筋などの体幹の筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。
• ストレッチ:
  • 腰周りの筋肉（脊柱起立筋、腰方形筋など）のストレッチを習慣化することで、筋肉の柔軟性を保ち、緊張を和らげます。
  • 特に、長時間同じ姿勢を続けた後や、運動の前後にストレッチを行うことが効果的です。
• 正しい姿勢:
  • 立っているときや座っているときに、背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識することで、腰への負担を軽減できます。
  • 長時間同じ姿勢を続ける場合は、適度に休憩を挟み、体を動かすようにしましょう。
• 日常生活での注意:
  • 重いものを持ち上げる際は、膝を曲げて腰を落とし、腰に負担がかからないようにしましょう。
  • 長時間同じ姿勢を続けることを避け、適度に体を動かすようにしましょう。
  • 準備運動、整理体操は非常に重要です。運動前に筋肉を温め、運動後に筋肉をほぐすことで、筋肉の柔軟性を高め、疲労を軽減できます。
  • 翌日に強い痛みが残るときは、前日の運動様式に無理があるか運動量が多いと判断し、運動内容を見直すことが大切です。
• 予防的治療:
  • 痛みを感じたら、早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切です。
  • 鍼灸、マッサージなどの治療も、筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減する効果が期待できます。

ポイント:

• 日頃から適度な運動とストレッチを習慣化し、正しい姿勢を意識することが大切です。
• 痛みを感じたら、無理をせず、早めに医療機関を受診しましょう。

これらの予防法を実践することで、筋・筋膜性腰痛のリスクを減らし、快適な日常生活を送ることができます。

筋・筋膜性腰痛の治療は、痛みの軽減と原因となる筋肉の緊張を緩和することを目的として、様々な方法が組み合わせて行われます。

• 手技療法:
  • マッサージや指圧などで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
  • 筋肉のコリやトリガーポイント（痛みの原因となる筋肉の硬い部分）を緩和します。
• 鍼治療:
  • 鍼をツボや筋肉に刺すことで、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進し、痛みを軽減します。
  • トリガーポイントに鍼を刺すことで、痛みを直接緩和します。
• 物理療法:
  • 温熱療法（マイクロ、ホットパック、超音波など）で、筋肉を温め、血行を促進し、痛みを緩和します。
  • 電気療法（低周波、干渉波など）で、筋肉を刺激し、痛みを緩和します。
• ストレッチ:
  • 硬くなった筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることで、痛みを軽減し、再発を予防します。
  • 腰周りの筋肉（脊柱起立筋、腰方形筋など）を中心に、全身のストレッチを行います。
• 運動療法:
  • 痛みの程度に合わせて、腰に負担の少ない運動を行い、筋力や柔軟性の回復を促します。
  • 体幹の筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減します。

鍼治療について:

• 鍼治療は、東洋医学に基づいており、筋肉の緊張緩和や血行促進、鎮痛作用などが期待できます。
• 筋・筋膜性腰痛の場合、腰周りの筋肉やトリガーポイントに鍼を刺すことが一般的です。
• 鍼治療は、痛みの緩和だけでなく、筋肉の柔軟性向上や再発予防にも効果が期待できます。

治療のポイント:

• 痛みの程度や原因に合わせて、これらの治療法を組み合わせることが一般的です。
• 早期に適切な治療を受けることで、慢性化を防ぎ、早期回復につながります。
• 日常生活での姿勢や動作の改善も重要です。

もし、腰痛でお困りの場合は、お早めに御来院下さい。