猫背の主な原因

1. 長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし:

   • デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が疲労し、姿勢を維持する力が低下します。
   • 特に、椅子に浅く腰掛けたり、背中を丸めたりする姿勢が続くと、猫背になりやすくなります。

2. スマートフォン・パソコンの長時間使用:

   • スマートフォンやパソコンの画面を長時間見続けることで、首が前に突き出て、背中が丸まる姿勢になりがちです。
   • 下を向く姿勢が続くことで、首や肩の筋肉が緊張し、猫背を助長します。

3. 運動不足:

   • 運動不足は、姿勢を維持するために必要な筋肉（特に背筋や腹筋）の筋力低下を引き起こします。
   • 筋力不足になると、正しい姿勢を保つことが難しくなり、猫背になりやすくなります。

4. 加齢:

   • 加齢とともに、背骨や椎間板が変形し、柔軟性が失われることがあります。
   • また、筋肉量も減少し、姿勢を維持する力が低下するため、猫背になりやすくなります。

5. 精神的な要因:

   • ストレスや不安、うつなどの精神的な要因も、猫背の原因となることがあります。
   • 気分が落ち込んでいる時や緊張している時は、自然と体が丸まり、猫背の姿勢になりやすいです。

6. その他:

   • 遺伝的な要因
   • 成長期の姿勢不良
   • 過去の怪我や病気
   • 呼吸器系の疾患（肺気腫など）

パソコン・スマホが猫背に与える影響

パソコンやスマホの長時間使用は、猫背の原因の中でも特に大きな割合を占めています。

• 画面を見るために首を前に突き出す姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。
• 下を向く姿勢が続くことで、背骨の自然なカーブが失われ、猫背を助長します。
• 長時間同じ姿勢でいることは、筋肉の疲労や血行不良を引き起こし、猫背を悪化させます。

猫背を改善するために

• 正しい姿勢を意識する:
  • 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばすように意識しましょう。
  • 立つ時も、背筋を伸ばし、顎を引くようにしましょう。
• パソコン・スマホの使用時間を減らす:
  • こまめに休憩を挟み、ストレッチや軽い運動を行いましょう。
  • 画面の位置を高くしたり、外付けのキーボードやマウスを使用するなど、姿勢が楽になるように工夫しましょう。
• 適度な運動をする:
  • 背筋や腹筋を鍛える運動や、ストレッチを定期的に行いましょう。
• 専門家への相談:
  • 猫背が改善しない場合は、お早めに来院して適切な治療やアドバイスを受けましょう。

猫背は、放置すると様々な体の不調につながる可能性があります。早めの対策と、正しい姿勢を心がけることが大切です。

身体的な症状

肩や首の疲れ・こり

猫背になると、肩や首の筋肉が常に緊張した状態になり、疲労が蓄積しやすくなります。これにより、肩こりや首こり、痛みが生じることがあります。

背中や腰の痛み

猫背は、背骨の歪みや筋肉のバランスの乱れを引き起こし、背中や腰に負担をかけます。これにより、背中痛や腰痛が生じることがあります。

呼吸が浅くなる

猫背になると、胸郭が狭まり、肺が圧迫されるため、呼吸が浅くなることがあります。これにより、息苦しさや動悸を感じることがあります。

消化不良

猫背は、内臓が圧迫され、消化機能が低下することがあります。これにより、便秘や消化不良、食欲不振などが起こることがあります。

身体の歪み

猫背は、身体全体のバランスを崩し、様々な歪みを生じさせます。これにより、O脚やX脚、膝の痛み、股関節の痛みなどが起こることがあります。

疲労感

猫背は、筋肉の緊張や呼吸の浅さにより、身体が疲れやすくなります。

その他

猫背が進行すると、神経が圧迫され、手足の痺れや痛みが生じることがあります。また、自律神経が乱れ、めまいや吐き気、動悸などの症状が現れることもあります。

精神的な症状

集中力低下

猫背は、脳への酸素供給を妨げ、集中力を低下させることがあります。

気分の落ち込み

猫背は、姿勢が悪くなることで自信を失い、気分が落ち込むことがあります。

外見へのコンプレックス

猫背は、姿勢が悪く見えるため、外見にコンプレックスを感じることがあります。

猫背の症状でお悩みの方へ

猫背の症状は、放置すると悪化し、日常生活に支障をきたすことがあります。症状が気になる場合は、早めに御来院して頂き御相談ください。

大澤整骨院では、猫背の改善に力を入れています。

患者様一人ひとりの状態に合わせて、適切な治療法をご提案いたします。お気軽にご相談ください。

期間の目安

• 軽度の猫背: 数週間〜数ヶ月
• 中等度〜重度の猫背: 数ヶ月〜半年以上

改善期間に影響する要因

• 猫背の程度: 軽度であれば比較的早く改善が見込めますが、重度になると時間がかかります。
• 原因: デスクワークやスマホの使いすぎなど、原因が特定できる場合は、その原因を取り除くことで改善が早まることがあります。
• 年齢: 若い人の方が、一般的に改善が早い傾向があります。
• 生活習慣: 姿勢に気をつけた生活や、適度な運動を取り入れることで、改善を促進することができます。
• 治療法: 整体や鍼灸などの専門的な治療を受けることで、より効果的に改善を目指せる場合があります。

改善を実感するまでのステップ

1. 姿勢を意識する:

   • まずは、正しい姿勢を意識することが大切です。
   • 壁に背中をつけ、頭・肩・お尻・かかとが一直線になるように立ちます。
   • この姿勢を日常生活でも意識するようにしましょう。

2. ストレッチや運動:

   • 猫背の原因となっている筋肉をほぐすストレッチや、姿勢を維持するための筋力トレーニングを行いましょう。
   • YouTubeなどで、猫背改善に効果的なストレッチや運動の動画を参考にすると良いでしょう。

3. 生活習慣の見直し:

   • デスクワーク中は、こまめに休憩を挟み、ストレッチをするようにしましょう。
   • スマホの使いすぎにも注意し、画面を見る高さを調整するなど工夫しましょう。
   • 寝る時は、硬めのマットレスや枕を使うと、姿勢が安定します。

4. 専門家への相談:

   • 自分だけでは改善が難しい場合は、お早めに御来院頂きご相談ください。
   • 猫背の原因や状態に合わせて、適切な治療法やアドバイスを提供してくれます。

猫背改善のポイント

• 継続すること: 姿勢改善には、根気が必要です。諦めずに、継続して取り組むことが大切です。
• 日常生活での意識: 常に正しい姿勢を意識し、猫背にならないように注意しましょう。
• 無理のない範囲で: ストレッチや運動は、無理のない範囲で行いましょう。痛みを感じたら、すぐに中止してください。

猫背は、放置すると様々な体の不調につながる可能性があります。早めの対策と、根気強い取り組みで、理想の姿勢を手に入れましょう。