骨折・脱臼・捻挫・腰痛・肩こり・骨盤矯正・膝痛・スポーツ障害・交通事故治療治療はお任せください。下高井戸の大澤整骨院 下高井戸 整骨院

下高井戸

大澤整骨院 はり・きゅう

         日本スポーツ協会公認アスレチックトレーナー          JSPO-AT
    〒156-0043 東京都世田谷区松原3-30-14
    京王線・東急世田谷線「下高井戸」駅
    北口から徒歩1分

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ランナー膝(腸脛靭帯炎)

ランナー膝

「下高井戸でランナー膝(腸脛靭帯炎)の治療なら【大澤整骨院】

ランナー膝(腸脛靭帯炎)とは、ランニング愛好家に多くみられる膝の痛みの総称です。その中でも最も一般的なのが、腸脛靭帯炎です。

腸脛靭帯炎の原因

繰り返しの膝の屈伸運動により、膝外側の腸脛靭帯が大腿骨外顆を何度も乗り上げては戻ることで炎症を起こし、痛みが生じます。ランニング距離が長くなると、膝が外側に逃げてしまったり、足部での荷重が小指側に偏ることで腸脛靭帯に過剰なストレスがかかり、炎症が起こりやすくなります。

腸脛靭帯炎の症状

  • 膝外側の痛み
  • 走行中の痛み
  • 膝の屈伸時の痛み
  • 押すと痛む

腸脛靭帯炎の予防

  • 大腿外側の腸脛靭帯のストレッチ
  • ランニング後のアイシング
  • ランニングシューズの調整
  • 関連する筋肉への治療

腸脛靭帯炎の治療

長期間適切な治療を受けずに練習やランニングを続けると、炎症が慢性化し、なかなか改善しない痛みへと移行してしまいます。

下高井戸の大澤整骨院では、ランナー膝(腸脛靭帯炎)の早期改善に向けた適切な治療を行っています。

  • 丁寧な問診と検査による原因の特定
  • 痛みの緩和と炎症の抑制
  • 腸脛靭帯の柔軟性改善
  • 関連する筋肉の機能改善
  • ランニングフォームの指導

このようなお悩みはありませんか?

  • ランニング中に膝の外側が痛む
  • 膝の曲げ伸ばしで痛みを感じる
  • 病院で治療を受けても改善しない
  • ランニングを諦めたくない

当院では、患者様一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイドの治療を提供しています。

下高井戸で整骨院をお探しなら、ランナー膝(腸脛靭帯炎)の治療に自信のある【大澤整骨院】へお越しください。

よくあるご質問

ランナー膝の原因はなんですか?

オーバーワークとアライメントなどが原因です。

オーバーワークとアライメント異常が主な要因として挙げられます。

オーバーワーク

  • ランニング距離の急激な増加
  • 練習強度の過剰な増加
  • 休養不足
  • 長時間走行

アライメント異常

  • 膝のO脚・X脚
  • 股関節の柔軟性低下
  • 足部の回内・回外
  • 身体の歪み

腸脛靭帯炎のメカニズム

腸脛靭帯は、太ももの外側から始まり、膝の外側を通って脛骨に付着しています。ランニング中に膝の屈伸を繰り返すと、腸脛靭帯が大腿骨外顆(太ももの骨の出っ張り)と何度も擦れ合い、炎症を起こします。

その他の要因

  • 道路の傾斜
  • シューズの摩耗
  • フォームの崩れ
  • 疲労
  • 筋肉の柔軟性低下
  • 過去の怪我

予防と対策

  • ランニング距離や強度を徐々に上げていく
  • 適切な休養を取る
  • ストレッチやウォーミングアップをしっかり行う
  • 身体の歪みを整える
  • 膝や股関節の柔軟性を高める
  • 足部に合ったシューズを選ぶ
  • フォームを見直す

痛みを感じたら

  • ランニングを中断し、安静にする
  • アイシングや湿布で炎症を抑える
  • お早めに御来院ください

下高井戸でランナー膝の治療なら大澤整骨院へ

大澤整骨院では、ランナー膝の原因を丁寧に問診し、一人ひとりに合わせた適切な治療を提供しています。

  • 痛みの緩和
  • 炎症の抑制
  • 腸脛靭帯の柔軟性改善
  • 関連する筋肉の機能改善
  • ランニングフォームの指導

ランナー膝でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

予防法はありますか?

ストレッチ・筋力強化が有効です!

ランナー膝の予防法はいくつかあります。ストレッチや筋力強化、フォームチェック、シューズの調整などが有効です。

 

ストレッチ

  • 腸脛靭帯のストレッチ
  • 大殿筋のストレッチ
  • ハムストリングスのストレッチ
  • 大腿四頭筋のストレッチ

 

筋力強化

  • 殿筋(お尻の筋肉)
  • ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)
  • 大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)
  • 体幹

 

フォームチェック

  • 膝が内側に入っていないか
  • 足の外側に体重が偏っていないか
  • 猫背になっていないか

 

シューズの調整

  • 靴底の摩耗具合
  • インソールの状態
  • 外側ウェッジの必要性

 

その他

  • ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う
  • ランニング距離や強度を徐々に上げていく
  • 適切な休養を取る
  • 身体の歪みを整える
  • 膝や股関節の柔軟性を高める
  • 足部に合ったシューズを選ぶ
  • フォームを見直す
  • 疲労をためない

 

特に重要なこと

  • 普段から腸脛靭帯や殿筋などの筋肉のストレッチや筋力強化を行うこと
  • ランニングフォーム、シューズ、路面状況などに配慮し、オーバーロードにならないように注意すること

これらの予防法を実践することで、ランナー膝のリスクを減らすことができます。

下高井戸でランナー膝の治療なら大澤整骨院へ

大澤整骨院では、ランナー膝の原因を丁寧に問診し、一人ひとりに合わせた適切な治療を提供しています。

  • 痛みの緩和
  • 炎症の抑制
  • 腸脛靭帯の柔軟性改善
  • 関連する筋肉の機能改善
  • ランニングフォームの指導

ランナー膝でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

治療はどんなふうにしますか?

筋肉の柔軟性・アライメントに注目して治療をします。

ランナー膝の治療は、筋肉の柔軟性やアライメントに注目して行われます。

 

具体的な治療内容

  1. 問診と検査:

    • 膝の痛み、違和感、ランニング状況などを詳しくお伺いします。
    • 膝の可動域、アライメント、筋肉の柔軟性などを検査します。
  2. 筋肉の柔軟性改善:

    • 大殿筋、大腿筋膜張筋などの柔軟性を高めるためのストレッチやマッサージを行います。
    • 必要に応じて、鍼灸治療や電気治療を行うこともあります。
  3. 筋力強化:

    • 小殿筋、中殿筋などの筋力アップを目指したトレーニングを行います。
    • バランス能力向上のためのトレーニングも行います。
  4. アライメント調整:

    • 身体の歪みを整えるための整体や骨盤矯正を行います。
    • 必要に応じて、インソールやサポーターを使用することもあります。
  5. フォーム指導:

    • 膝や足のアライメント、重心移動などをチェックし、正しいランニングフォームを指導します。
  6. シューズチェック:

    • シューズの摩耗具合やサイズ、足との相性などをチェックし、必要に応じてアドバイスを行います。

 

その他の治療法

  • 手技療法
  • 鍼治療
  • 物理療法
  • アイシング
  • 湿布

 

下高井戸でランナー膝の治療なら大澤整骨院へ

大澤整骨院では、ランナー膝の原因を丁寧に問診し、一人ひとりに合わせた適切な治療を提供しています。

  • 痛みの緩和
  • 炎症の抑制
  • 腸脛靭帯の柔軟性改善
  • 関連する筋肉の機能改善
  • ランニングフォームの指導

ランナー膝でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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当院の治療法やご自身の症状について、分からない点やご相談などございましたら、こちらのお電話からお気軽にご連絡ください。

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  • 予約制ですか?
  • 保険は効きますか?
  • ベビーカーと一緒でも大丈夫ですか?

このようなお問合せ・ご相談でも結構です。あなたさまからのご相談をお待ちしております。

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