骨折・脱臼・捻挫・腰痛・肩こり・骨盤矯正・膝痛・スポーツ障害・交通事故治療治療はお任せください。下高井戸の大澤整骨院 下高井戸 整骨院

下高井戸

大澤整骨院 はり・きゅう

         日本スポーツ協会公認アスレチックトレーナー          JSPO-AT
    〒156-0043 東京都世田谷区松原3-30-14
    京王線・東急世田谷線「下高井戸」駅
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腱板炎

腱板炎

腱板とは

  • 腱板は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ4つの筋肉(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)の腱の総称です。
  • これらの筋肉は、肩関節の安定性を保ち、腕の回旋運動をスムーズに行う役割を担っています。

 

腱板炎の原因

  • 繰り返しの肩の動作:野球の投球動作、テニスのサーブ、重量物の持ち上げなど、肩に負担のかかる動作の繰り返し。
  • 加齢による腱の変性:加齢に伴い、腱の柔軟性や強度が低下し、損傷しやすくなります。
  • 外傷:転倒や衝突などによる肩への直接的な衝撃。
  • その他:不良姿勢、肩周辺の血行不良、などが原因となる場合があります。

 

腱板炎の症状

  • 肩の痛み:特に腕を上げたときや回旋させたときに痛みを感じます。
  • 夜間痛:夜間に痛みが増し、睡眠を妨げることがあります。
  • 運動制限:腕を上げたり回旋させたりすることが困難になります。
  • 圧痛:肩の特定の部分を押すと痛みを感じる。

 

腱板炎の診断

  • 問診:症状や発症時の状況などを詳しく伺います。
  • 理学検査:肩関節の可動域や痛みの有無などを確認します。

 

腱板炎の治療

  • 保存療法:
    • 手技療法:肩関節の可動域を改善し、筋力を回復させるための運動療法を行います。
    • 鍼治療:筋緊張を緩和し血行を促進します。
    • 安静:肩の負担を軽減するため、安静を保ちます。

 

腱板炎の予防

  • 肩のストレッチ:肩周辺の筋肉の柔軟性を保つために、定期的にストレッチを行います。
  • 正しいフォーム:スポーツや作業を行う際には、正しいフォームを意識し、肩への負担を軽減します。
  • 適度な休息:肩に負担のかかる動作を長時間続ける場合は、適度に休息を取りましょう。

よくあるご質問

原因はなんですか?

オーバーユーズ(使い過ぎ)と退行変性です!

主な原因はオーバーユーズ(使い過ぎ)と退行変性(加齢による変化)です。

1. オーバーユーズ(使い過ぎ)

  • 腱板は、肩関節の安定性を保ち、腕の回旋運動をスムーズに行う役割を担っています。
  • そのため、以下のような動作を繰り返すことで、腱板に過度の負担がかかり、炎症を引き起こしやすくなります。
    • 野球やテニスなどのスポーツにおける投球動作やラケットのスイング
    • 重量物の持ち上げや運搬
    • デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けること
    • 日常的な家事動作
  • 特に、腕を回旋する動作の繰り返しや、重いものをぶら下げるなどのストレスが加わると、腱板に炎症が起こりやすくなります。

2. 退行変性(加齢による変化)

  • 加齢に伴い、腱板の柔軟性や強度が低下し、損傷しやすくなります。
  • また、加齢により筋腱のボリュームが小さくなると、よりダメージを受けやすくなります。
  • そのため、若い頃には問題なかった動作でも、加齢とともに腱板炎を発症するリスクが高まります。

腱板の役割

  • 腱板は、肩関節のスタートマッスルであると同時に、関節包・靱帯と共同で腕をぶら下げています。
  • また、回旋筋腱板と呼ばれ、腕を回旋することが主な役割です。

これらの要因が複合的に関与することで、腱板炎が発症します。

予防と対策

  • 日頃から肩周りのストレッチや適度な運動を行い、腱板の柔軟性と筋力を維持することが大切です。
  • スポーツや作業を行う際には、正しいフォームを意識し、肩に過度の負担がかからないように注意しましょう。
  • 長時間同じ姿勢を続ける場合は、適度に休憩を挟み、肩周りの筋肉を休ませましょう。
  • 痛みを感じたら無理をせず、お早めに御来院下さい。

予防法はありますか?

筋力強化と重量物の運搬などには注意が必要です!

1. 腱板の筋力強化

  • 腱板は、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の4つの筋肉で構成されており、それぞれ異なる役割を担っています。これらの筋肉をバランス良く鍛えることが、腱板炎の予防につながります。
    • チューブトレーニング:ゴムチューブを使ったトレーニングは、腱板に過度な負担をかけずに筋力を強化できるため、おすすめです。
      • 外旋運動:チューブを両手に持ち、肘を体に付けた状態で腕を外側に開きます。
      • 内旋運動:チューブを両手に持ち、肘を体に付けた状態で腕を内側に閉じます。
      • 外転運動:チューブを片手に持ち、腕を横に開きます。
    • 軽いダンベル運動:軽いダンベルを使った運動も、腱板の筋力強化に効果的です。
  • 重要なポイント
    • 無理のない範囲で、ゆっくりとした動作で行うこと
    • 痛みを感じたら中止すること
    • 継続して行うこと

2. 日常生活での注意

  • 重量物の運搬
    • 重いものを持ち上げる際は、膝を曲げて腰を落とし、体全体で持ち上げるようにしましょう。
    • 重い荷物は、できるだけ体に近づけて持つようにしましょう。
    • 長時間重いものを持つ場合は、こまめに休憩を挟みましょう。
  • 正しい姿勢
    • デスクワークやスマートフォンの使用などで長時間同じ姿勢を続ける場合は、適度に休憩を挟み、肩や首のストレッチを行いましょう。
    • 猫背などの不良姿勢は、肩に負担をかけるため、正しい姿勢を意識しましょう。
  • 肩への負担軽減
    • スポーツや運動を行う際は、準備運動と整理運動をしっかりと行いましょう。
    • 肩に負担のかかる動作は、できるだけ避けるようにしましょう。
    • 睡眠時の姿勢
      • 横向きで寝る場合は、抱き枕などを使用して肩への負担を軽減しましょう。

3. その他

  • 肩周りのストレッチ:肩周りの筋肉の柔軟性を保つために、定期的にストレッチを行いましょう。
  • 適度な休息:肩に負担のかかる動作を長時間続ける場合は、適度に休息を取りましょう。
  • 早期発見・早期治療:肩に痛みを感じたら、無理をせず早めに医療機関を受診しましょう。

これらの予防法を実践することで、腱板炎のリスクを減らすことができます。

治療はどんなふうにしますか?

局所の消炎と筋力トレーニングなどです!

保存療法(薬物療法・注射療法を除く)

  • 手技療法:
    • 筋肉の緊張緩和:患部周辺の筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。
    • 関節の可動域改善:肩関節の動きを調整し、可動域を改善します。
    • 筋膜リリース:筋肉や筋膜の癒着を剥がし、痛みを緩和します。
  • 鍼治療:
    • 経穴(ツボ)刺激:患部や全身の経穴を鍼で刺激し、血行促進、鎮痛、筋緊張緩和を促します。
    • 筋肉の緊張緩和:患部周辺の筋肉に鍼を刺し、直接的に筋肉の緊張を緩和します。
    • 痛みの緩和:神経系に作用し、痛みを緩和します。
  • 物理療法:
    • 超音波治療:患部に超音波を照射し、血行を促進し、痛みを和らげます。
    • 電気治療:患部に電気刺激を与え、筋肉の緊張を緩和し、痛みを和らげます。
    • アイシング:炎症がある患部を冷やすことで炎症を抑えます。
  • リハビリテーション:
    • 腱板のトレーニング:痛みが落ち着いたら、腱板の筋力強化や柔軟性を高めるためのリハビリテーションを行います。
    • 可動域訓練:肩関節の可動域を広げるための運動を行います。
  • 日常生活の改善:
    • 安静:痛みがある場合は、無理な運動や肩に負担のかかる動作を避け、安静を保ちます。
    • 重い荷物の運搬を避ける:肩に負担をかけないよう、重い荷物を持つことを控えましょう。
    • 正しい姿勢を保つ:猫背などの姿勢は肩に負担をかけてしまうため、正しい姿勢を保つように心がけましょう。

治療のポイント

  • 早期発見・早期治療:
    • 早期に治療を開始することで、症状の悪化を防ぎ、回復を早めることができます。
  • リハビリテーションの継続:
    • 腱板の機能回復には、根気強いリハビリテーションが不可欠です。施術者の指示に従い、継続してリハビリテーションを行いましょう。

ご自身の症状に合わせて、適切な治療法を選択することが大切です。

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