主な原因は前腕伸筋群の付着部の炎症です。

主な原因：前腕伸筋群の付着部の炎症

• 肘関節の外側にある「外側上顆」という骨の突起に、手首や指を伸ばす筋肉（前腕伸筋群）が付着しています。
• これらの筋肉を繰り返し使うことで、付着部に小さな傷や炎症が起こります。
• 特に、テニスのバックハンドストロークのように、手首を伸ばす動作を伴う運動や作業で負担がかかりやすいです。

具体的な原因となる動作

• テニス、ゴルフ、バドミントンなどのラケットスポーツ
• パソコン作業やキーボード入力
• 料理や家事（特に重い鍋を持つ動作など）
• 工具を使う作業
• 重いものを持ち上げる動作

その他の要因

• 加齢による筋肉や腱の柔軟性低下
• 不良姿勢
• 特定の疾患

ポイント

• テニス肘は、テニスをする人に限らず、手首や肘をよく使う人なら誰でも発症する可能性があります。
• 早期の対処が重要で、痛みを我慢して使い続けると慢性化する恐れがあります。

もし、テニス肘の症状でお困りの場合は、早めに御来院して頂き適切な診断と治療を受けることをお勧めします。

テニス肘の予防法はいくつかあります。

フォームのチェック

• フォアハンド・バックハンドのフォーム:
  • 正しいフォームで打つことで、肘への負担を軽減できます。
  • 特にバックハンドは、肘への負担が大きいため、フォームのチェックが重要です。
  • フォームの確認は専門家に見てもらうのがおすすめです。
• 体の使い方:
  • 腕だけでなく、体全体を使って打つように意識しましょう。
  • 体の回転を利用することで、腕への負担を軽減できます。

ラケットの選択

• ラケットの重さ:
  • 軽すぎるラケットは、衝撃が肘に伝わりやすいため、ある程度の重さがあるラケットを選びましょう。
• グリップの太さ:
  • グリップが細すぎると、握る力が強くなり、肘への負担が増加します。
  • 自分に合った太さのグリップを選びましょう。
• ガットの選択:
  • 衝撃吸収性の高いガットを選ぶことで、肘への負担を軽減できます。

伸筋群の柔軟性向上

• ストレッチ:
  • 前腕伸筋群のストレッチを、運動前後に必ず行いましょう。
  • ストレッチをすることで、筋肉の柔軟性を高め、肘への負担を軽減できます。
• 筋力トレーニング:
  • 前腕伸筋群の筋力トレーニングも重要です。
  • 筋肉を強化することで、肘への負担を軽減できます。

その他

• ウォーミングアップ・クールダウン:
  • 運動前後のウォーミングアップとクールダウンをしっかり行いましょう。
• サポーター・テーピング:
  • 必要に応じて、サポーターやテーピングを使用しましょう。
• 運動後のケア:
  • 運動後のアイシングなどで肘を冷やすことも効果的です。
• 休息:
  • 肘に痛みを感じたら、無理せず休息を取りましょう。

これらの予防法を実践することで、テニス肘のリスクを軽減できます。

テニス肘の治療は、痛みの程度や症状の進行度によって異なります。

保存療法

• 安静:
  • 痛みがある場合は、無理に運動や作業をせず、肘を安静に保つことが大切です。
• アイシング:
  • 炎症を抑えるために、患部を1回15分程度、1日数回アイシングします。
• ストレッチ:
  • 前腕伸筋群の柔軟性を高めるストレッチを行います。
• 装具療法:
  • テニス肘用サポーターやテーピングを使用し、肘への負担を軽減します。
• リハビリテーション:
  • 理学療法士の指導のもと、ストレッチや筋力トレーニングを行います。

治療の段階

1. 急性期:
   • 安静、アイシング、薬物療法などで炎症を抑えます。
2. 回復期:
   • ストレッチやリハビリテーションで、柔軟性や筋力を回復させます。
3. 維持期:
   • 再発予防のためのストレッチやエクササイズを継続します。

治療のポイント

• 早期の治療開始が大切です。
• 自己判断で治療せず、医師や理学療法士の指示に従いましょう。
• 再発予防のために、正しいフォームや体の使い方を身につけましょう。

テニス肘の治療は、症状や個人の状態に合わせて、適切な方法を選択することが重要です。