シンスプリントの原因は、主に以下の2つです。

1. オーバーユース（使いすぎ）

• ランニングやジャンプなど、脛（すね）に負担のかかる運動を繰り返すことで、筋肉や骨膜に過剰な負荷がかかり、炎症を引き起こします。
• 特に、運動を始めたばかりの頃や、急に運動量を増やした場合に起こりやすいです。
• ふくらはぎの深部にあるヒラメ筋や後脛骨筋などが付着している脛骨の内側縁で炎症を起こし、痛みが発現します。

2. アライメント（体の歪み）

• 足の形や歩き方の癖など、体の歪みが原因で、脛に負担がかかりやすくなることがあります。
  • 偏平足や回内足（かかとが内側に倒れる）
  • O脚やX脚
  • 骨盤の歪み
• これらの歪みがあると、運動時に脛にかかる負担が大きくなり、シンスプリントを引き起こしやすくなります。

その他、シンスプリントの原因となる要因

• 硬い地面での運動
• クッション性の低いシューズの使用
• 筋力不足や柔軟性不足
• 疲労の蓄積

これらの要因が複合的に重なることで、シンスプリントが発症することがあります。

シンスプリントの予防法は、以下の点が挙げられます。

予防法

• オーバーユース（使いすぎ）に注意:
  • 運動量の急激な増加を避け、徐々に運動量を増やしましょう。
  • 疲労を感じたら、無理せず休息を取りましょう。
• ウォーミングアップ・クールダウンの徹底:
  • 運動前には、十分なウォーミングアップを行い、筋肉を温めましょう。
  • 運動後には、クールダウンを行い、筋肉の疲労を和らげましょう。
• シューズの選択:
  • クッション性の高いシューズを選びましょう。
  • シューズのへたり具合をチェックし、必要に応じて新しいシューズに交換しましょう。
• アライメント（体の歪み）の改善:
  • 偏平足や回内足の場合は、インソールを使用しましょう。
  • 体の歪みが気になる場合は、専門家に見てもらい、適切な指導を受けましょう。
• ストレッチ・筋力トレーニング:
  • ふくらはぎの筋肉を中心に、ストレッチを行い、柔軟性を高めましょう。
  • 足の筋肉をバランス良く鍛えましょう。
• 運動後のケア:
  • 運動後は、アイシングを行い、炎症を抑えましょう。
  • 入浴やマッサージで、筋肉の疲労を和らげましょう。
• 運動する地面:
  • 硬い地面での運動は避け、できるだけ柔らかい地面を選びましょう。

これらの予防法を実践することで、シンスプリントのリスクを軽減できます。

シンスプリントの治療は、痛みの程度や症状の進行度によって異なりますが、主に以下の点に注目して行われます。

治療のポイント

• 足底のアーチの改善:
  • 足底のアーチが低下している場合は、インソール（足底挿板）を使用したり、足底の筋肉を鍛えるトレーニングを行います。
  • 足底のアーチをサポートすることで、脛にかかる負担を軽減します。
• 下腿筋群の柔軟性向上:
  • ふくらはぎの筋肉（下腿筋群）の柔軟性を高めるストレッチを行います。
  • 特に、ヒラメ筋や後脛骨筋のストレッチが重要です。
  • 筋肉の柔軟性を高めることで、筋肉の緊張を緩和し、痛みを軽減します。
• 下腿筋群の筋力アップ:
  • ふくらはぎの筋肉を強化するトレーニングを行います。
  • 筋肉を強化することで、脛にかかる負担を分散させ、痛みの再発を予防します。
• 安静とアイシング:
  • 急性期には、運動を中止し、安静に保ちます。
  • 患部をアイシングすることで、炎症を抑え、痛みを緩和します。
• 手技療法:
  • 手技療法を中心に、ストレッチや筋力トレーニング、電気療法などを行います。
  • 専門的な知識と技術で、痛みの緩和と機能回復をサポートします。

治療の段階

1. 急性期:
   • 安静、アイシング、薬物療法などで炎症を抑えます。
2. 回復期:
   • ストレッチやリハビリテーションで、柔軟性や筋力を回復させます。
3. 維持期:
   • 再発予防のためのストレッチやエクササイズを継続します。

シンスプリントの治療は、これらの方法を組み合わせ、症状や個人の状態に合わせて行われます。早期の治療開始と、再発予防のための継続的なケアが重要です。