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ランナー膝(腸脛靭帯炎)

ランナー膝(腸脛靭帯炎)

ランナー膝とは、ランニングをすることにより起こる膝周囲の炎症性疼痛の総称です。

1番有名なのは、腸脛靭帯炎です。繰り返しの膝の屈伸により膝外側の腸脛靭帯が大腿骨外顆をなんども乗り上げては戻ることにより炎症を持ち痛みを発現します。炎症を持つと膝外側の痛みのために走ることができなくなることさえあります。ランニングの距離が長くなってくると膝が外側に逃げてしまったり、足部での荷重が小指側に逃げてしまうことで腸脛靭帯にストレスが加わり炎症が起こります。

予防としては、大腿外側の腸脛靭帯のストレッチ、ランニング後のアイシング,ランニングシューズの調整、痛みに関連する筋肉への治療などさまざまです。

長期間適切な治療を受けずに練習やランニングを続けると慢性炎症へ移行してしまいなかなか改善しない痛みに移行してしまい気持ちよく走ることが出来なくなってしまいますのでお早めに御来院ください。適切な処置を早期に行いましょう!

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よくあるご質問

ランナー膝の原因はなんですか?

オーバーワークとアライメントなどが原因です。

腸脛靭帯は骨盤の外側から始まり脛骨(膝の下の骨)の上外側に付着しています。そのため走る距離が長くなると膝の外側の大腿骨の顆部(でっぱり)で擦れ合い炎症を持っ事で痛みを誘発します。ロードを走るランナーは道の傾斜により外側荷重になったりシューズの外側が減り外側荷重になり疼痛を誘発します。。また走行距離が長くと疲労によりフォームが崩れ膝が外に流れより擦れ合う力が強くなります。

予防法はありますか?

ストレッチ・筋力強化が有効です!

普段から腸脛靭帯や殿筋などの筋肉のストレッチや筋力強化やフォームのチェックがとても重要です。また足の外側に荷重が乗りやすい方はシューズの踵に外側ウェッジを入れることも効果があります。普段からランニングフォーム・シューズ・サーフェイスなどに配慮しながらオーバーロードにならないように注意阿が必要です。

治療はどんなふうにしますか?

筋肉の柔軟性・アライメントに注目して治療をします。

大殿筋・大腿筋膜脹筋の柔軟性の獲得の為の治療、小殿筋・中殿筋の筋力アップ・母指球荷重を意識したバランス能力の向上などを目指し治療していきます。また、シューズのチェックや補正、ランニングフォームの指導なども行います。

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