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骨粗しょう症

骨粗しょう症とは

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骨粗しょう症とは、カルシウム不足から骨の密度が減少し、骨がスカスカになり(大根が乾燥し繊維が残った状態に似ている事から)折れやすくなる病気の事です。現在、日本では約500万人もの骨粗しょう症の患者さんがいるとされています。

また性別にみると女性に多く50歳代で21%、60歳代で48%、70歳代で67%、80歳代ではなんと84%もの高率です。

最近では、若い女性の無理なダイエットが、骨粗しょう症につながるという報告もあります。

なぜ骨粗しょう症が問題になっているか?

現在約90万人はいるといわれている寝たきりの方の原因の3番目が、骨粗しょう症による骨折です(股関節の骨折、背中の骨折など)。(1番は脳卒中、2番は老衰) 高齢者で、腰が曲がったり、背が縮んだりしている方をよくみかけますが、これも骨粗しょう症からきているのです。

骨粗しょう症になりやすい生活スタイル
  • カルシウムの少ない食事をしている人
  • 食事が偏っている人
  • 運動をすることが少ない人
  • 過労やストレスなどもカルシウムの吸収を妨げる要因になります
  • 太陽の光にあたらない人(紫外線がビタミンDを活性型のビタミンDに変える)

骨粗しょう症を予防するには?

食生活編

カルシウムをたくさんとろう

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<カルシウムの多い食品>

  • 乳製品(ヨーグルト、牛乳)
  • 魚類(いわし丸干し、ししゃも、しらす など)
  • 大豆食品(豆腐、納豆 など)
  • 野菜類(いりごま、小松菜 など)
ビタミンDもたっぷりとろう

<ビタミンDの多い食品>
魚類(かつお、にしん、うなぎ など)
きのこ類(黒きくらげ、干し椎茸 など)

栄養バランスの良い食事をとろう。
良質のタンパク質(多種類のアミノ酸含)を忘れずに。
  • カルシウムを体内で有効に骨形成に利用するためには、アミノ酸組成にすぐれたタンパク質の摂取も重要です。

運動編

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  • 運動といっても、過激に行う必要はなく、散歩などのかるい運動を毎日30分以上、無理なく行うことから始めましょう。
  • 関節痛などで、歩行の困難な高齢者の方には、温水プールの中で歩く、床の上での運動も有効です。

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